Как избежать боли в спине?

Боль в спине знакома почти каждому из нас, не так ли?

Причины боли в спине бывают разные (для кого-то это тяжелый физический труд, для кого-то -  наоборот сидячая работа, это может быть и лишний вес, или просто малоподвижный образ жизни, а кто-то просто случайно резко поднял что-то с пола…)

Постараюсь изложить вкратце те немедикаментозные рекомендации, которые даю большинству своих пациентов с болью в спине на приеме.

Итак:

- старайтесь не носить тяжелые предметы в одной руке – распределяйте вес на обе руки равномерно

- поднимайте тяжести с пола не согнувшись вниз, а присев на корточки и прижав к туловищу (это качается не только подъема сумок, но и детей J)

- старайтесь в течение дня почаще менять положение тела (сидя – стоя- лежа), если есть такая возможность

- обратите внимание как вы сидите за рабочим столом – старайтесь держать ровной спину, не сидите боком, не держите руки долго на весу при работе за компьютером – это вызывает неравномерную нагрузку на мышцы и гипертонус определенных групп мышц

- во время работы за столом находите каждый час пару минут чтобы привстать и немного размять шею и спину (повороты головы, наклоны туловища и тд)

- делайте утреннюю зарядку! – можно не мудреную по автору, а просто обычную зарядку, как мы делали в детстве; посвящайте зарядке не менее 10 минут каждое утро. Делайте ее так, чтобы почувствовать «тепло» в мышцах туловища, рук и ног. Не делайте упражнения, которые вызывают резкую боль – лучше посоветуйтесь с врачом.

- якщо ви скинете зайву вагу, то набагато полегшите життя своєму хребту, щоб саме він несе осьове навантаження тулуба і страждає при надлишку маси тіла

- ходіть на тренування в басейн або тренажерний зал (при цьому уникайте важких осьових навантажень на спину) або просто займайтеся вдома - рух і гарний каркас тулуба це запорука щасливого життя вашого хребта J

- періодично дозволяйте собі курс масажу (якщо немає протипоказань)

- якщо біль дуже сильний або триває довго - зверніться до невролога

 

Сподіваюся, що ця інформація допоможе уникнути болю в спині багатьом з вас.

А я завжди буду рада допомогти!

Запис на прийом за телефоном: 0668011228, 0683331191