Как избежать боли в спине?

Боль в спине знакома почти каждому из нас, не так ли?

Причины боли в спине бывают разные (для кого-то это тяжелый физический труд, для кого-то -  наоборот сидячая работа, это может быть и лишний вес, или просто малоподвижный образ жизни, а кто-то просто случайно резко поднял что-то с пола…)

Постараюсь изложить вкратце те немедикаментозные рекомендации, которые даю большинству своих пациентов с болью в спине на приеме.

Итак:

- старайтесь не носить тяжелые предметы в одной руке – распределяйте вес на обе руки равномерно

- поднимайте тяжести с пола не согнувшись вниз, а присев на корточки и прижав к туловищу (это качается не только подъема сумок, но и детей J)

- старайтесь в течение дня почаще менять положение тела (сидя – стоя- лежа), если есть такая возможность

- обратите внимание как вы сидите за рабочим столом – старайтесь держать ровной спину, не сидите боком, не держите руки долго на весу при работе за компьютером – это вызывает неравномерную нагрузку на мышцы и гипертонус определенных групп мышц

- во время работы за столом находите каждый час пару минут чтобы привстать и немного размять шею и спину (повороты головы, наклоны туловища и тд)

- делайте утреннюю зарядку! – можно не мудреную по автору, а просто обычную зарядку, как мы делали в детстве; посвящайте зарядке не менее 10 минут каждое утро. Делайте ее так, чтобы почувствовать «тепло» в мышцах туловища, рук и ног. Не делайте упражнения, которые вызывают резкую боль – лучше посоветуйтесь с врачом.

- если вы сбросите лишний вес, то намного облегчите жизнь своему позвоночнику, дабы именно он несет осевую нагрузку туловища и страдает при избытке массы тела

- ходите на тренировки в бассейн или тренажерный зал (при этом избегайте тяжелых осевых нагрузок на спину) или просто занимайтесь дома – движение и хороший мышечный каркас туловища это залог счастливой жизни вашего позвоночника J

- периодически позволяйте себе курс массажа (если нет противопоказаний)

- если боль очень сильная или длится долго – обратитесь к неврологуJ

Надеюсь, что эта информация поможет избежать боли в спине многим из васJ

А я всегда буду рада помочь!

Запись на прием по телефону: 0668011228, 0683331191